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メンタルヘルス

瞑想は一流の人も実行している 5分でも効果ある?

2016/12/23


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最近 いろいろなことを継続しているnaoです。

 

習慣化されるまでまだまだかかりそうですが

継続することを意識しています。

今回は

有名な一流の人たちも実行している瞑想のこと。

瞑想を5分することで
どんな効果があるのかご紹介しますね。

瞑想の効果は?

 

瞑想を定期的に行えば
意志力がどんどんアップされていきます。

前頭前皮質や自己認識のために役立つ領域が増加し
前頭前皮質への血流も増加
更にスピードアップで脳の潜在能力を最大限に引き出すそうです。

 

ビル・ゲイツ、スティーブ・ジョブス
イチロー選手、マドンナ、ヒラリー・クリントンなど
世界で有名な方々も実践されているそうです。

 

効果は

●心が落ち着く

●仕事の効率が上がる

●集中力がつく。

●ストレス軽減

●老化防止

●頭がスッキリする。

●前向きになる。

●健康になる。

●記憶力がよくなる。

●睡眠の質が良くなる。

●疲れにくいからだになる。

など

 

瞑想のやりかた

姿勢をなるべく良くして
目をつぶり 自分の呼吸に意識する
呼吸を意識しながら ゆっくり深く
鼻から吸って鼻からはく
腹式呼吸

5分でも毎日すること
慣れてきたら15分くらいが理想だそうです。

個人差はありますが
8週間継続すると効果を実感できるそうです。

5分のタイマーセットも忘れずに・・

寝てしまうと瞑想ではないですよ~^^

 

呼吸に戻る

瞑想するといいことばかりですね。

これも
毎日の日課にしていこうと思います。

ついいろんなこと考えてしまいますが
いろいろと思い浮かべるごとに 呼吸に集中することが大事です。

呼吸に戻ることを繰り返し繰り返し
慣れるまでは時間がかかりますが
瞑想を実践していくと思考がクリアになっていき
理想の自分に近づけるそうです。

 

潜在意識にアクセスしやすくなる

理想の自分に近づけることは

瞑想を続けていくと
いつもの固定観念や雑念がとりはらわれて
脳がクリアになるので潜在意識にはたらきかけやすくなります。

瞑想前に「叶えたいリスト」を書いておき眺めておく。
そのあと瞑想に入ると願いを引き寄せることができるそうです。

 

あとがき

瞑想で自分の願望が達成できるのなら
やってみる価値がありそうですね。

叶えたいリストを作っておいたほうがいいですね。

あと
幸せ感も感じられるようになるそうです。
ありのままの自分を受け入れられて
全てのものに感謝する気持ちがあふれてくるそうです。

リラックスできる場所で
まずは5分からはじめてみてはいかがでしょうか?

 

 

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