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アドラー心理学 メンタルヘルス ライフスタイル

怒りをコントロールしたら幸せなことばかり。


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あなたは最近

何に対して怒りましたか?

 

怒っているときって

感情的になって

イライラして

言い方もきつくなってしまいますよね。

 

怒っているあなたも

怒られている相手も

気分が悪いものです。

 

一方的に怒られてるときはなおさらです。

相手が何に対して怒っているのか?

さっぱりわからず

印象も「不快な人」のままです。

 

そしてあなたもまた

本当は相手にどうしてほしいのか?

どうしてくれたらイライラしないのか?

冷静な判断ができないまま

怒りに身をまかせてしまっています。

 

双方がわからないと

ずっと平行線のまま

後味が悪いままになってしまいます。

そして

どんどん相手との関係が遠くなってしまいます。

 

 

アドラー心理学を知人から学んでいるのですが

なるほど~と思うことばかり。

今回は

「怒り」の感情についてお勉強してきました。

 

怒りの感情について

「怒り」の目的は?

 

怒りは次にあげる4つのタイプ

 

・支配する。思い通りにしたい。

・主導権争いで優位に立つこと。

・権利擁護

・正義感の発揮

 

怒りの相手はたいてい他者ですが

自分の場合もあります。(自己嫌悪)

 

 

 

相手との関係は

 

・支配する・・親子間、部下と上司など

・主導権争いで優位に立つこと。・・夫婦、グループ、サークルなど

・権利擁護・・失敗は自分のせいではない。

・正義感の発揮・・マナー、規則、ルールに厳しい。

 

怒りの感情には一次感情、二次感情がある。

 

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怒りの感情の奥の奥の根底には

 

心配

不安

寂しさ

悲しみ

落胆

など・・があります。

 

これらを一次感情といいます。

 

一次感情が満たされないときに

「怒り」という二次感情を使って対応していることが多いのです。

 

いろんなものをしょいこんで怒っているんですね。

メラメラしてイライラして・・大変です。

 

 

まずは

怒りの一次感情を知ること。

 

例えば

  • 帰宅の遅い夫に妻が怒るとき

 

→ 一次感情は心配か寂しさ

→ 二次感情で「何時だと思ってるの!!」「連絡くらいできないの!!」

 

 

  • ミスが多い部下に上司が怒るとき

 

→ 一次感情は落胆

→ 二次感情で「どうしていつもそうなんだ!」「失敗ばっかり!」

「君にはイライラする」

 

この二次感情にいくまでに

「怒り」を一次感情の時点でコントロールすることができれば

お互い気持ちが楽になります。

 

 

「怒り」をコントロールする方法

 

「私」メッセージで伝えることです。

 

「私」メッセージとは

相手の行動とその行動に対するあなた自身の感情を伝える方法です。

決して、相手を攻撃したり避難することではありません。

 

「私」メッセージは

 

  • 相手の行動「あなたが・・・するとき(したので)」
  • それに対する自分の感情「私は・・・と感じる(感じた)」
  • 相手の行動の結末(影響)「なぜならあなたが・・だからです。」
  • 相手に託す思いを加える。「あなたには今後・・・」

 

例えば先ほどの

帰宅の遅い夫に妻が怒る場合

 

夫が連絡もなく遅く帰ってきたとき

妻が怒りながら「何時だと思ってるの?なんでいつも連絡くれないの?」

と言ったとします。

このケースにおける一次感情が心配だとすると

 

「(あなたが)が電話をくれないから(1)

事故にあってないかと思って

心配しちゃったわ。(2)

遅くなるときは電話してくれると(3)

助かるな。」(4)

 

あなたの気持ち「助かるな」「そうしてくれると嬉しい」

という言葉を使うと

相手も「そうなんだ」「悪かったな」と思うはず。

 

まとめ

怒りの感情はコントロールできます。

一次感情で

何に対してあなたは今怒っているのか?

相手の行動に対して

あなたの感情をやんわり伝えること。

 

怒りが沸いてきたら

少し冷静に考えるトレーニングをしていくと

徐々にあなたの気持ちを伝えるようになっていきます。

 

私もこころあたりがあったので

言い方に気を付けようと再確認しました。

 

相手に不快感を与えず伝えること。

大人の対応ですね。

 

怒りをコントロールできると

気分も安定してきますし

あなた自身のこともわかり

あたなの怒りの癖もわかってきます。

わかってきたらコントロールして

ちゃっかり幸運体質にもっていきましょう。

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