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ラジオ体操でこんなに効果があるなんて!!

2017/06/29

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最近、ドラマにはまっていているnaoです。^^;

中でも「プリンセスメゾン」の主人公の沼ちゃん!

26歳、居酒屋勤務、結婚の予定なし。でも「家」を買う!

の主人公沼ちゃんと応援する不動産屋さんのメンバーとの絡み。

東京の大都会でひとりで力強く生きている様は

応援したくなります。

 

※NHK BSプレミアム

プレミアムよるドラマ「プリンセスメゾン」(全8回)

(毎週火曜日夜11:15~)

 

その沼ちゃんが毎朝かかさずしてるのが

「ラジオ体操」

小学校のころ 夏休みに

毎朝、ラジオ体操したあと出席カードにハンコもらいましたよね。

 

主人公の沼ちゃん、なぜかラジオ体操の出席カードもってて

毎朝、必ず実行したら自分でハンコを押してます。

出席カードのハンコが休まず毎日スタンプされてて

押したあとの出席カードをみる沼ちゃん

なんとも「達成感」「充実感」か

ハンコが毎日押されているのをみて「ニンマリ?」なのか???

毎日継続しててえらいです!

 

それで・・

 

なんだかラジオ体操の出席カードとラジオ体操が

気になってしまい調べてみました。^^;

(どこでどうネタになるかわからないものです。^^;)

意外や意外、ラジオ体操に素敵な効果がたくさんありましたっ!!

 

ラジオ体操の出席カードはどこでもらえるの?

かんぽ生命で毎年「夏季巡回ラジオ体操・みんなの体操会」の期間

7月20日~㋇31日にラジオ出席カードを作成し

6月20日以降、全国の郵便局・かんぽ生命の支店で配布されています。

 

知らなかったです・・・^^;

なくても

自分で作成するのもいいですよね。

 

ラジオ体操って?

ラジオ体操の基本方針は

「いつでも、どこでも、だれでも」が手軽にできる健康体操。

 

ラジオ体操は1928年からはじまり約90年前からあります。

かなり前からなんですねぇ~!

 

いつでもどこでも・・なので

手軽に健康体操ができますね。

家でも外でもオフィスでも。

 

ラジオ体操を自分の好きな時間にしたい人は

家で録画をとり

好きな時間にラジオ体操することができます。

今はユーチューブもありますね。

 

 

強制でもないですし自由にできますね。

そこも魅力です!!

 

なんと3分15秒でも超優秀なラジオ体操!!すばらしい!

3分15秒の短い体操でありながら、全身の筋肉を使います。
第一 第二とも 動きは13種類あり
第一と第二の6分30秒で消費カロリーは30キロカロリ。
ウォーキングしたのと同じ効果があります。

ラジオ体操は立派な有酸素運動です。

筋トレ柔軟運動にもなる万能体操!!

 600の筋肉のうち400も動かせる体操があります。

全身の半分以上の筋肉を3分15秒で動かしているんですね。




 

ラジオ体操の効果

ダイエットに効果

血液の流れがよくなる

新陳代謝がアップ

冷え性改善

便秘解消

不眠改善

姿勢スタイルが良くなる

脂肪燃焼 ダイエット効果

疲れにくくなる

肩こり解消

高齢者は骨粗しょう症予防に効果

 

ラジオ体操っていつするのが効果的?

おすすめは朝と夜がいいのですが
朝のラジオ体操
脳や体を目覚めさせ
活発に動けるようにする効果があります。
朝起きて何もしないと覚醒するまで3時間かかるといわれています。

 

昼のラジオ体操
ラジオ体操を昼食後 血糖値の上昇を防ぎます。
そしてセロトニンが分泌され仕事の意欲が失われるのをふせぐので
眠気ややる気が落ちていく午後はオフィスでするのもいいですね。

 

夕方のラジオ体操
ダイエットに効果があります。
特に時間帯でいうと夕方から夜にかけてが効果的。

1日のうちで最も体温が高くなる16時~18時前後。
体温が高いときにラジオ体操をすることでカロリー消費も大きくなり
脂肪が燃焼しやすくなるのです。

あと

夕方することで疲れた体のストレッチ効果が得られ
疲労が回復しやすくなる。という点もあり
サラリーマンには嬉しい情報ですよね。

 

帰宅後すぐか
夜、寝る2時間前のラジオ体操がいいそうですよ。

2時間で体温が自然に下がっていくので
自然と眠くなり寝つきが良くなるみたいです。

ただし、

※ 寝る直前は逆効果なので要注意

 

ラジオ体操は有酸素運動なので
幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。
幸せホルモンのおかげで気持ちも安定し
ストレス解消 熟睡できるという効果もあり
熟睡するとからだの免疫力もあがり体調改善にもなります。

 

ラジオ体操のポイント

・「気持ちいい」「心地いい」と感じる動きをすること。

・お腹に力を入れながら動くようにする

・だらだら体操するのは効果が半滅する。

 

・呼吸するときは
血圧が急にあがらないようにするために
体を伸ばすときに吸って
体をまげたり腕を下すときに吐くのがポイント

 

ラジオ体操の第一と第二の違い

ラジオ体操第一は
どの年代の方でも無理なくできるプログラムになっていて全身の筋肉を使う体操

ラジオ体操第二は
第一と比べて運動強度が高く、筋肉を強化する体操が含まれています。
テンポも動きが早くなっています。

 

あとがき

運動の目安は「体に気持ちのいい疲れが残る程度」がいいようです。

あまりがんばりすぎないようにほどほどに気持ちよく続けていけるといいですね。

参考までに~

  • 健康づくりのための運動所要量
年齢 1週間の合計運動時間 目標心拍数
20代 180分 130
30代 170分 125
40代 160分 120
50代 150分 115
60代 140分 110

NPO法人全国ラジオ体操連盟事務局より抜粋

 

  • 主な運動のカロリー消費量(数字は体重50kgの人が15分間運動した際の消費カロリーです。)
運動の種類 消費カロリー
ウォーキング(40~60m/分) 32.25
ウォーキング(70~80m/分) 39.75
ウォーキング(90~100m/分) 57.00
ジョギング(120m/分) 87.75
ジョギング(160m/分) 117.75
ジョギング(200m/分) 160.50
ストレッチ 31.5
ラジオ体操 57.00

NPO法人全国ラジオ体操連盟事務局より抜粋

 

 

 

あとがき

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