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健康法 健康管理

足がつる原因と予防を知って、あの痛さから解放されよう。

2016/12/19


窓辺のグリーン

最近、気温が低くなったせいか
足のふくらはぎがつります。(( ノД`)

「こむら返り」ですね。

私は、ふくらはぎのこむら返りと足の指
足の甲の筋肉や
足の土踏まずあたりが
時々つります。

足がつるときって
睡眠中に足を伸ばしたときや運動中が多いですよね。
私の場合
海で泳いてるとき
沖にいくほど水温がさがっていて
足が冷たさでか・・すぐつりました。
怖いのでそれからは浮き輪は必須ですが・・^^;

これから寒くなっていくので
私と同じように足がつるというあなた
今から予防しておきましょう!!

 

足がつる原因

ミネラルのバランスが崩れている。

足がつる原因にミネラル不足とかミネラルのバランスを良くって
言われるのですが・・・ミネラルってそもそもなにか知ってますか?

私は、ミネラルってカルシウムの仲間?
なんて思ってました。無知すぎた・・お恥ずかしい(*ノωノ)

そこでちゃんと調べてみましたっ!

 

ミネラルとは?

農林水産省によると

「地球上に存在する元素のうち
水素・炭素・窒素・酸素を除いたものをミネラルといい
人のからだの中では作ることができないので
食べ物からとる必要があります。
骨などのからだの組織を構成したり
体の調子を整えたりする働きがあります。

厚生労働省が摂取基準を決めている
栄養素として欠かせないミネラルは

現在13種類

ナトリウム・マグネシウム・カリウム、リン
カルシウム・クロム・マンガン・鉄
銅、亜鉛、セレン、モリブデン、ヨウ素

です。」

カルシウムも入っているんですね。
たくさんあるんだ。ミネラルって・・

注意!ミネラルは、多くとりすぎても、少なすぎてもいけないようです。

バランスが大事です。

ミネラルの種類 多く含んでいる食品の例
ナトリウム 食塩、しょうゆ
マグネシウム 豆類、種実類、海藻類、魚介類
リン 魚介類、牛乳・乳製品、豆類、肉類
カリウム 果物、野菜、芋、豆類、干物
カルシウム 牛乳・乳製品、小魚、海藻類、大豆製品、緑黄色野菜
クロム 魚介類、肉類、卵、チーズ、穀類、海藻類
マンガン 穀類、豆類、種実類、小魚、豆類
海藻類、貝類、レバー、緑黄色野菜
レバー、魚介類、種実類、豆類、ココア
亜鉛 魚介類、肉類、穀類、種実類
セレン 魚介類、肉類、卵
モリブデン 豆類、穀類、レバー
ヨウ素 海藻類、魚介類

上の表をみると
やはりいろんなものをバランスよく摂ることが大事なんですね。

水分不足

私たちのからだっては60%-70%の水分でできているの知ってましたが?

水分が不足すると

ドロドロ血になりからだ全体に酸素がまわらなくなり
心筋梗塞・脳梗塞など血管がつまる病気になります。

風邪をひきやすくなり免疫力も低下してきます。

そして

脱水症状による命の危機にまで発展してしまいます。

喉が乾く前に少しづつ水分を補給しましょう。

水ととるなら軟水のミネラルウォーターが一番!!

 

筋肉疲労 又は運動不足

日頃運動しない人がたまに運動をしたときは
急に運動して筋肉の収縮

加齢による筋肉の低下
軽い運動をするだけで
ミネラルが消費され
筋肉疲労で足がつる原因になります。

運動中にも水分補給するなどして予防しましょう。

 

足がつる 予防法

足を暖かくして寝る。

足を冷やすと足がつりやすいので
まずはお風呂の湯舟につかり
1-2時間後には寝床につくよう
逆算してからだを温めます。

 

マッサージやストレッチ

毎日、お風呂あがりにふくらはぎや足裏を
マッサージしてあげる。

やはりふだんから
足のアキレス腱伸ばしなどのストレッチを行うことが
予防につながります。

 

そのほか
ふくらはぎがつかるくらいのバケツで
足浴する。

そのあと好きな香りオイルで
足をマッサージしてあげる。

「足さん、毎日ごくろうさま」と
思いをこめてマッサージしましょう^^

 

漢方をのむ

睡眠中や運動中に急に足がつる 急な筋肉のけいれんに
「芍薬甘草湯」(しゃくやくかんぞうとう)が効きます。

 

最後に

足がつるときはほんとうにつらいですよね。
ひたすら痛さに耐えるしかないです(( ノД`)

あの痛み・・二度と味わいたくない・・のに
突然 やってくるので予防しかないですね。

 

 

 

 

 

 

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