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疲れやすいからだにサヨナラする方法

2016/12/19


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40過ぎたころから
こんな自覚症状ないですか?

「体力がおちた・・」
「足腰が重い・・」
「無理がきかなくなった・・」

って・・
私もそのひとりです。

仕事に行くと通勤するので
家から職場まで歩きますが
家にいると 近くで買い物と
犬の散歩くらいです。

外出するとどっと疲れます。
疲れにくいからだを手にいれて
はつらつとした毎日おくりたいですよね。

そこで調べてみました。
実践するのみです。^^;

疲れにくいからだにするには

ミトコンドリアって?

前に書いた記事で鶏むね肉を食べましょう!と
お伝えしましたが・・

もうひとつ
NHKのためしてガッテンでも紹介されていた
「ミトコンドリア」

ミトコンドリアも疲れにくいからだにすることがわかりました。

ミトコンドリアはからだを動かずエンジンのようなもので
細胞の中にあるそうです。
ミトコンドリアが増えるほど体は元気になり
病気はミトコンドリアが足りなくなった状態になっているということです。

ミトコンドリアは食事から摂取する脂質や糖分と酸素を
合わせてATPという物資を作っています。
このATPがからだを動かす元気のもと!

ATPを作ろうとするときATPが不足しそうなとき
監視しているのが酵素
ATPが不足していると酵素の働きがONになり
ATPをより増やすそうとします。

では 次にミトコンドリアの増やし方をご紹介します。

 

ミトコンドリアをどうやって増やすの?

からだに「エネルギーが不足しているよ」と
知らせることでミトコンドリアが働きだします。

  • 食事のカロリーを制限する。食べすぎは控える
  • 空腹の時間をとる。
  • プチ断食
  • 食事で増やすイカやタコ・貝類などに含まれる「タウリン」をとる。
  • 「ちょっときつい」運動を1分する。運動すると、活性酵素が発生します。
    毎日続けるとミトコンドリアが増え活性酵素をエネルギーに変換させます。
    若返りにも効果があり少しきつめの有酸素運動をする。例えばスクワット
    縄跳び
    早歩き3分→ゆっくり歩き3分 (インターバル速歩)
    又は
    通勤や買い物のときに1分づつ早歩きしたり
    階段を上ったりをこまめに繰り返す。
  • 背筋を伸ばす。1日1分
  • 片足立ち 1日1分

    最後に

    いかがでしたか?
    毎日簡単にできそうなものばかりですね。

    ミトコンドリアは「ちょいキツ」の運動を1分続けるだけで
    スイッチがONになりONになると一定時間その効果が続くので
    こまめに運動してミトコンドリアを増やしていきましょう。

    継続するには無理せず楽しむ感覚ですることを忘れずに・・^^:

 

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