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メンタルヘルス 病気

うつ病を発症しやすい8つの歪んだ認知

2016/12/18


青空とビジネスマン

こんにちは。
屋根の修理 今日で終わり
明日はやっと愛犬クーちゃんも落ち着くかな。

3年前に心理学でうつのこと
深く知りました。

やはり普段の考え方や受け止め方で
ちょっとしたことを悪く受け止めたせいで
負のスパイラルに陥り
自分からもやもやぶつぶつの中から
出ることができない状態を作っていないでしょうか?

そしていつも相手がいる人間関係の疲れがもととなり
10人いれば10人の意見があり
皆 正しいと思っています。
毎日エゴとエゴのぶつかりあいです。
そこで優しければ優しいほど傷つきやすく疲れやすい・・

平穏に収めたいあげく
自分さえ我慢すれば・・
と自分を押し込めてしまい
いっぱいいっぱいになり
うつの症状のきっかけを作ってたり。

下記のような思い込みや考え方の方は
少し 変えてみると
重い感情 人間関係の疲れが軽減されます。

まず、

どういう考え方や思い込みがうつにしてしまうのか?

 

物事を白か黒かに分けてしまう

これは極端にどちらかに分けて考えてしまうこと。
白か黒か 好きか嫌いか 善か悪か 敵か味方か
少しのミスで完全な失敗だ!と考えてしまう傾向の人です。

心のフィルター

ちょっとの嫌なことにこだわって
他の良いことは無視しして
そのことばかり考えてしまう人

マイナス思考

良い出来事でも悪い方に考えてすり替えてしまう人

 

 レッテル貼る人

少しのミスでも完全に失敗と思いネガティブな言葉でその人のことを
自己イメージで悪いほうに決めつける人

一般化しすぎ

悪いことがあるとそれが何度も何度も繰り返し起こると
また悪いことが起こるのではないか?と思ってしまう人

 

自分のせいにしてしまう

良くない出来事を自分の責任でないことも
自分が悪い 自分のせいにしてしまう人

 

過大解釈と過小評価

自分の失敗をこの世のおわりのように考え
自分の長所は過小評価する。
他人の成功を過大に評価するなど

 

 

「~すべき」「~すべきでない」

これができないと自己嫌悪や罪の意識をもったり
他人への怒りや葛藤を感じやすい。

「ふつうはこうすべき」と自分のものさしでものを言うなど。

 

 

最後に

どうでしたか?
たまにそういうときあるな~と思いました。
「~すべき」は自分のものさしで時々 「ふつうこうするでしょ」
とか平気で言ってました。
それに白黒はっきりさせたいタイプで
グレーがあいまいでスッキリしない・・
だけど「ま、いいか~」で終わらせてしまうときも多々あり。

毎日幸せなこと 気分がすぐれないこと
いろいろあるけど 考え方や思い込みを変えていくことで
違う自分発見になるかもしれません。

 

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